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ロコモティブシンドロームとは？
骨、関節、筋肉、神経といった運動器の機能が衰えて、立つ・歩くといった日常の基本的な動作に支障をきたしている状態、またはそのリスクが高い状態をロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）と呼びます。
進行すると要介護や寝たきりにつながる可能性があるため、健康寿命を左右する大きな要因として注目されています。
ロコモは高齢者だけの問題ではない
ロコモのリスクは加齢とともに高まりますが、運動不足やデスクワーク中心の生活が続いている40～50代の方にも予備軍が増えていると指摘されています。当院にも若い世代からご高齢の方まで幅広い年代の患者様が来院されています。まだ先の話だと思わず、体の変化に気づいた段階で運動器の状態を確認しておくことが大切です。
こんな変化はありませんか？
ロコモは突然始まるものではなく、日常のふとした場面に少しずつサインが現れます。
- 階段よりもエスカレーターを選ぶことが増えた
- 横断歩道を青信号のうちに渡りきれないことがある
- 家の中でつまずくことが増えた
- 靴下を立ったまま履けなくなった
- 2kgほどの荷物を持ち運ぶのが困難
- 15分程度の歩行で疲れを感じるようになった
- 2～3kmを続けて歩くのがつらくなった
[参考]
https://locomo-joa.jp/check/lococheck
一つでも当てはまれば相談を
こうした変化は年齢のせいだと見過ごされがちですが、運動器の衰えが始まっているサインかもしれません。自覚した時に一度運動器の状態を確認しておくことが、将来の要介護リスクを下げる第一歩です。
ロコモの原因となる疾患
ロコモティブシンドロームは特定の疾患を指す名前ではなく、複数の疾患が進行、あるいは重なることで至る「状態」のことです。整形外科疾患としては、以下のものが要因として挙げられます。
骨粗鬆症との関連
骨密度が低下した状態では、わずかな転倒で骨折を起こしやすくなります。骨折をきっかけに体を動かす機会が減り、さらに運動機能が低下するという流れは、ロコモが進行する代表的な経過の一つです。
変形性関節症との関連
膝や股関節の軟骨がすり減って痛みが生じると、動くこと自体を避けるようになります。活動量が減ることで筋力が落ちて、関節への負担がさらに増えるという悪循環に陥りやすくなります。
筋力の低下（サルコペニア）
加齢に伴って筋肉量が減少する現象をサルコペニアと呼びます。特に下肢の筋力低下は転倒リスクの増大に直結します。運動習慣の有無によって筋力の維持には大きな差が生まれるため、日頃から体を動かすことが重要です。
一生歩ける体を目指して
都島区・京橋・野江のさいじょうクリニックでは、運動器のかかりつけ医として、治療だけではなく予防の段階から患者様の体づくりに関わっていきたいと考えています。年齢を重ねても自分の足で歩き続けられること。この「一生歩ける体」という目標に向けて、患者様と一緒に取り組んでまいります。
リハビリで運動機能を維持・改善
当院には理学療法士や柔道整復師など複数の専門スタッフが在籍しており、筋力トレーニング、バランス訓練、歩行訓練など、患者様の状態に応じたリハビリを行っています。院内での取り組みに加えて、ご自宅で無理なく続けていただけるセルフトレーニングの方法もお伝えしています。
装具やインソールの活用
膝や足首への負担を軽減する装具や、歩行時のバランスを整えるインソールを活用することで、リハビリの効果を高めながら日常生活の動作をサポートできます。患者様の足の状態に合わせたご提案が可能です。
日常生活でできること
特別な器具がなくても取り組めることはたくさんあります。ウォーキングや階段の利用、スクワットの習慣など、毎日の中に運動を取り入れることがロコモ予防の基本です。食事面では、筋肉のもととなるたんぱく質や、骨の健康を支えるカルシウム・ビタミンDを意識して摂ることも大切です。
これらは生活習慣病や骨粗鬆症の予防でも有用なので、健康診断で数値の異常を指摘されている方は、早めに取り組むようにしましょう。無理のない生活習慣改善についても当院で丁寧に指導いたしますので、お気軽にご相談ください。
ロコモが気になったら早めにご相談ください
まだ大丈夫だろうと思っているうちに、運動器の衰えは少しずつ進んでいきます。気になった時が受診のタイミングです。足腰の衰えや歩行への不安をお感じの方は、予防の段階からお気軽にご相談ください。